خطاهای ورزشکاران در انتخاب منوی غذایی
ورزشکاران نیز از اشتباهات تغذیهای در امان نیستند. تغذیه آنها قبل از هر چیز باید بر اصول تعادل تغذیهای استوار باشد. ورزشکارانی که در سطوح بالا و به طور حرفهای ورزش میکنند، متناسب با تمرینها، مسابقات، ذائقه و محیط زیست شان تغذیه شخصی و ویژهای دارند.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه ایران، ورزشکاران حرفهای همیشه از توصیههای یک متخصص تغذیه و یک پزشک ورزشی بهره میبرند. اما این مورد درباره ورزشکاران آماتور صدق نمیکند، آنها که اغلب بدرستی آگاهی پیدا نکردهاند، تصور میکنند به بهانه اینکه ورزش میکنند، از خطاهای تغذیهای در امان هستند و مشکلی برایشان به وجود نمیآید. امری که بیشک بر سلامتیشان تأثیر نامطلوب خواهد داشت.
خطاهای تغذیهای و نتایج آنها
علت اصلی تغذیه نامناسب بسیاری از ورزشکاران این است که ساعت تمرینهایشان عموماً در زمان ناهار یا شام تنظیم شده است. این امر الزاماً خوردن تنقلات را با خود به همراه خواهد داشت. اما آنچه باعث نگرانی است، شیرین یا چرب بودن بسیاری از این تنقلات مانند شکلاتهای انرژی زاست، در صورت مصرف چنین خوراکیهایی تغذیه ورزشکار از حالت تعادل خارج میشود. میل و علاقه فردی که ورزش میکند به مصرف چنین تنقلاتی زمانی بیشتر میشود که تصویری از یک رژیم غذایی سرشار از ویتامینِ غیر ضروری در ذهنشان شکل میگیرد. شکلاتهای انرژیزای مذکور، حاوی مقدار بسیار زیادی مواد قندی و چربی هستند. اگر شکلاتها قبل از وعده غذایی مورد مصرف قرار گیرند، مانع اشتها و خوردن غلات، سبزیجات، میوهها و همچنین فرآوردههای لبنی که باید سهمیه کلسیم مورد نیاز ورزشکاران را تأمین کند، میشوند. علاوه بر این در بیشتر موارد کمبود آب در میان ورزشکاران خصوصاً از زمانی که مصرف نوشیدنیهای شیرین و انرژیزا را شروع و آن را جایگزین آب میکنند، مشاهده میشود.
تغذیه در ورزشهای تفریحی
در زمانی که انجام فعالیتهای ورزشی از 3 تا 4 ساعت یا 1 تا 3 بار در هفته بیشتر نمیشود، نیازهای تغذیهای به میزان چشمگیری تغییری نمیکنند. بنابراین کافی است فرد با رعایت مصرف سه وعده غذایی در روز، تغذیهای متعادل و متناسب با نیازهای انرژی بدنش داشته باشد و به صدای بدنش نیز گوش دهد.
تغذیه در تمرینهای ورزشی شدید
زمانی که یک ورزشکار روزانه ورزش میکند، قطعاً مصرف انرژیاش افزایش خواهد یافت. در این موارد، خوردن چهار وعده غذای اصلی در روز از سوی متخصصان تغذیه توصیه میشود. صبحانهای مفصل بر اساس مدل متعادل و معمول به این ترتیب است: نان، کره، مربا یا عسل، میوه، فرآوردههای لبنی (شیر، خامه، پنیر)، به همراه یک عدد تخم مرغ یا کمی گوشت که پروتئین مورد نیاز بدن را تأمین میکند.
در کنار چنین صبحانهای میتوان از نوشیدنیهای گرم مانند چای، قهوه یا شیر نیز استفاده کرد. ناهار و شام نیز شامل چنین خوراکیهایی میشوند: غلات (ماکارونی، برنج) یا سبزیجات خشک، سیب زمینی، نان، سبزیجات سبز خام و پخته، میوههای خام یا پخته، دسر شیرین و هر چیز دیگری برای تأمین نیاز به کربوهیدراتها. اما گوشت، ماهی یا تخم مرغ به همراه یک فرآورده لبنی برای تأمین پروتئین ضروری هستند. تمام این خوراکیها را میتوان با کمی کره آماده کرد اما بهتر است غذای ورزشکاران با استفاده از روغن زیتون (به علت دارا بودن اسیدهای چرب)
تهیه شود.
میان وعده ورزشکاران (برای جلوگیری از مصرف تنقلات و شکلاتهای انرژی زا) که باید یک یا دو ساعت قبل از تمرین خورده شود، بر اساس همان مدل ناهار یا شام شکل میگیرد. مقدار مواد خوراکی باید متناسب با اشتهای ورزشکار باشد و در نهایت نوشیدن آب فراوان نیز نباید فراموش شود.
منبع خبر: سلامت نیوز تاریخ : 13 بهمن 1393 تعداد بازدید:
- صفحه نخست
- درباره مرکز درمان چاقی
- تیم پزشکی ما
- چراجراحی چاقی ؟
- آیا من مناسب عمل جراحی چاقی هستم؟
- مسیر و اقدامات لازم جهت انجام جراحی چاقی
- اطلاعات سمینارها
- مقالات علمی
- نتایج یافته های مرکز
- سوالات رایج
- لینکهای مفید
- نوبت دهی اینترنتی
- مشاوره
- تازه های سلامت
- گالری
- تماس با ما
-
پنجمین کنگره پیشگیری و درمان چاقی ایران 16 آذر 1394 -
هفت درمان طبيعي با عسل ۴ مهر ۱۳۹۴ -
علائم کمبود ویتامین D در بدن را بشناسید ۴ مهر ۱۳۹۴ -
5 عامل عجيب چاقي ۳۰ شهریور ۱۳۹۴ -
چرا خرما بهتر از قند است ۲۸ شهریور ۱۳۹۴ -
نوشیدن یک بطری آب قبل از غذا سبب کاهش وزن می شود 8 شهریور 1394 -
نقش میکروب های روده در بروز افسردگی 4 مرداد 1394 -
توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم 30 تیر 1394 -
قزلآلا با چاشنی سمی مهلک و سرطانزا 20 تیر 1394 -
تصورات غلط درباره تخممرغ را دور بريزيد 2 تیر 1394 -
فاجعه غذایی در کشور: آبلیمو هایی که برای محیط زیست هم مضرند چگونه به سفره خانواده ها رفت 2 تیر 1394 -
رابطه تحريكات عصبي حاصل از تبليغات غذايي با بروز چاقي 20 خرداد 1394 -
بکش و لاغرم کنم! 2 خرداد 1394 -
بايدها و نبايد هاي بعد از جراحي چاقي 31 اردیبهشت 1394 -
تاثیرکاهش وزن بر فشار خون بالا 29 اردیبهشت 1394 -
سی و نهمین کنگره سالانه جامعه جراحان ایران با حضور جراحان مرکز درمان چاقی تهران 27 اردیبهشت 1394 -
هورمون استرس و چاقی 24 اردیبهشت 1394 -
لاغرکنندهترین غذاهای کره زمین 23 اردیبهشت 1394 -
1+9 توصیه طلایی برای تناسب اندام 22 اردیبهشت 1394 -
چاقی کودکان و نوجوانان 15 اردیبهشت 1394 -
عسل شکرک زده بخوریم یا نخوریم 8 اردیبهشت 1394 -
8توصیه برای داشتن بشقاب غذای سالم 29 فروردین 1394 -
لاغری با افزایش متابولیسم بدن 27 فروردین 1394 -
درمان طبيعي افسردگي با خاك بازي 18 فروردین 1394 -
سمینار علمی آموزشی درمان چاقی 9 فروردین 1394 -
گیاهان شفابخش بهاری 5 فروردین 1394 -
شکر خطرناک تر از نمک !!!(بیماران قلبی بخوانند) 19 اسفند 1393 -
کاهش وزن با رژیم غذایی قلیایی – اسیدی 16 اسفند 1393 -
چگونه می توان فهمید در ترکیب نان،جوهر قند وجود دارد؟ 3 اسفند 1393 -
ضرر پیتزا و غذاهای پنیر دار 25 بهمن 1393 -
۸ آسیب صبحانه نخوردن 25 بهمن 1393 -
چرا متخصصان تغذیه با رژیم کانادایی مخالفند؟ 20 بهمن 1393 -
5نکتهاي که نبايد به افرادي که جراحي کاهش وزن داشتهاند، بگوييم 18 بهمن 1393 -
نوشیدنی هایی که مغز را تقویت می کند 18 بهمن 1393 -
نسخهای در دسترس برای خلاص شدن از شر سلولهای سرطانی 14 بهمن 1393 -
آیا تمام قندها به یک اندازه مضر هستند 13 بهمن 1393 -
خطاهای ورزشکاران در انتخاب منوی غذایی 13 بهمن 1393 -
از خواص شگفت انگیز جعفری غافل نشوید 12 بهمن 1393 -
این خوراکیها بعد از ورزش، سم هستند 11 بهمن 1393 -
پرخور ها را سرزنش نکنید ، ژن ها مقصرند 3 بهمن 1393 -
لاغرشدن را از صبح شروع کنید 29 دی 1392 -
قبل از ورزش چه بخوریم؟ 24دی 1393 -
نوشابه میخورید؟ ۱۲ هزار قدم بردارید 23 دی 1393 -
معرفی 3 اپلیکشن برتر لاغری و تناسب اندام در دنیا 13 دی 1393 -
نمک دریا 10 دی 1393 -
بدترین رژیم ها برای کاهش وزن 9 دی 1393 -
راهنمای کاربردی برای داشتن رژیم دوستدار استخوان 2 دی ماه 393 -
نکاتی که هر مادر جوانی باید در مورد کاهش وزن پس از بارداری بداند 20 آذر 1393 -
ورزشی که چاق می کند 19آذر 1393 -
مردانه پای این غذاها بایستید 18 آذر 1393 -
اشتباهات رایج تغذیه ای در بین خانم ها 15 آذر 1393 -
چرا نمی توانید وزن کم کنید ؟ 14 آذر 1393 -
یک چهارم سرطان ها ، مرتبط با چاقی و قابل پیشگیری است 10 آذر 1393 -
درمان چاقی شکم با دراز و نشست ممکن است؟ 8 آذر 1393 -
کارهایی که بهتر است با شکم خالی انجام دهیم! 24 آبان 13 -
دیابت نوع ۱ با جراحی درمان نمیشود 19 آبان 1393 -
جراحی کاهش وزن خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد 17 ابان 1393 -
ایا کاهش وزن باعث افسردگی می شود ؟! 10 ابان 1393 -
بهترین زمان برای سوزاندن چربی اضافی صبح است! 20مهر 1393 -
5 نکته کاربردی برای ورود آسان ورزش به زندگی 15مهر1393 -
هشدار نسبت به اپیدمی چاقی در ایران 14تیر 1393 -
همبرگر انسان را خنگ می کند 5مهر 1393 -
این رژیم لاغری کار دستتان می دهد! 29 شهریور 1393 -
درک بیشتر در مورد ریزش مو پس از جراحی چاقی 17 شهریور 1393 -
بار داری پس از جراحی چاقی 11 شهریور 1393 -
12 ترفند برای خوش هیکل ماندن 10 شهریور 1393 -
برای لاغر ماندن، روزانه یک ساعت ایستاده کار کنید! 5شهریور1393 -
بوتاکس برای درمان دومین سرطان کشنده 3شهریور 1393 -
جراحی متابولیک چیست ؟ 1 شهریور 1393 -
چه قسمتی از کله پاچه را نخوریم؟ 28مرداد 1393 -
هزینه جراحی متابولیک در ترکیه 140 میلیون 27مرداد 1393 -
پیاده روی سریع یا آهسته !!! 19 مرداد 1393 -
روغن پالم چیست ؟! 16 مرداد 1393 -
رژیم خیلی کمچـرب هم عارضه دارد ! 14 مرداد 1393 -
کشف ویروس عامل چاقی و دیابت 5 مرداد 1393 -
آیا استرس موجب افزایش وزن میشود؟ 31 تیر 1393 -
ﺧﻮب ﺑﺨﻮاب وزن ﮐﻢ ﮐﻦ 28 تیر 1393 -
چاقی مفرط، 14 سال از عمرتان را میدزدد 27 تیر 1393 -
چرا عمل بایپس معده دیابت را درمان میکند؟ 24 تیر 1393 -
روغن زیتون سرخ کردنی نیست 22 تیر 1393 -
بهترین ورزش های چربی سوز 16 تیر 1392 -
پياز، چربي سوز تند و تيز 16 تیر 1393 -
بروز سرطان پس از جراحی باریاتریک:یک مطالعه ی متاآنالیز 15 تیر 1393 -
چه کسانی در ماه رمضان چاق میشوند؟ 9 خرداد 1393 -
بدون رعایت این نکته با خوردن میوه و سبزی لاغر نمی شوید 9 خرداد 1393 -
گرما، چاقکننده است 2 تیر 1392 -
خواص پای مرغ 25 خرداد 1393 -
ضررهای مصرف آب هنگام غذا خوردن 24 خرداد 1393 -
میوهای برای چاقها و لاغرها 18 خرداد 1393 -
اعلام اسامی داروهای ماهواره ای غیر مجاز 18 خرداد 1393 -
سراب کاهش یا افزایش وزن با پروتئین 17 خرداد 1393 -
خواص باورنکردنی سیب برای لاغری 3 خرداد 1393 -
زرده تخم مرغ را بخوریم یا سفیده؟ 3 خرداد 1393 -
آلودهترين عضو مرغ را نخورید 3 خرداد 1393 -
بهترین روش پخت گوشت را بشناسید 3 خرداد 1393 -
ارتباط بین کباب با افسردگی 25 اردیبهشت 1393 -
چاقی از چه سنی به سراغ دختران می آید؟ 25 اردیبهشت 1393 -
ویتامینC به ویتامین روحیه ساز معروف است 1393/01/19 -
یک سبزی مفید در سبزی خوردن 16 فروردین 1393 -
بستنیخورها"سرطان میگیرند! 16 فروردین 1393 -
10 کشور اول جهان درچاقی 3اسفند 1392 -
طب سوزنی و کاهش وزن 1 دی ماه 1392 -
جراحی ضد چاقی در راس فهرست ابداعات پزشکی 27 آذر92 -
چاقی مفرط به مغز آسیب میزند 27آذر92 -
انسانها 17 میلیون تن اضافه وزن دارند 27 آذر92 -
به زودی شکل همبرگر میشوید! 25 آذر 92 -
داروهای لاغری تنها با تجویز پزشک مصرف شود آذر 92 -
آیا می دانستید نمک هم چاق می کند؟ 12 آذرماه 1392 -
حقایقی که برای پیاده روی انگیزه ایجاد می کند 12 آذرماه 1392 -
تولد نارس نوزادان احتمال چاقی در بزرگسالی را افزایش میدهد 11 آذر ماه 1392 -
چاقی باعث تغییر واکنش زبان در طعم غذاها میشود 11 آذر ماه 1392 -
کالری مواد غذایی 7 آذر ماه 1392 -
تغذیه مناسب بعد از تمرینات ورزشی 6 آذر ماه 1392 -
«اکسی الیت» مرگ آور است، مردم نخورند ۲۶ آبان ۱۳۹۲ -
قرص های لاغری بوتانیکال اسلیمینگ بسیار خطرناک است آبان 92 -
برنامه چهارمین کنگره پیشگیری و درمان چاقی ایران 1392/08/24 -
اولین کنگره جراحی چاقی ایران 1392/08/24 -
ارتباط چاقی با افزایش خطر سرطان سینه 1392/08/20 -
با چربی های تیره به آسانی لاغر شوید! 25 شهریور ماه 1392 -
پلیسهای چاق در دام رژیم لاغری 20 شهریور 1391 -
جراحي چاقي به روش لاپاراسكوپي 9 مهرماه 1392 -
با این مزاج فشارخون تان در خطر است 9 مهرماه 1392 -
اضافه وزن از کجا می آید؟ 30 شهریور ماه 1392 -
رابطه چاقی با سردردهای میگرنی 27 شهریور 1392 -
چاقی شکمی در زنان ایرانی شایعتر است سه شنبه 2 مهر 1392 -
بهترین رژیم غذایی چه خصوصیاتی دارد؟ پنج شنبه 21 شهریور 1392 -
راه اندازی وب سایت مرکز درمان چاقی تهران سه شنبه 19 شهریور 1392