Medical News
تازه های سلامت
چاپ مقاله
چاپ مقاله

هورمون استرس و چاقی

دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و رژیم درمانی می گوید کورتیزول که از بخش خارجی غده فوق کلیه ترشح می شود، با هر هیجان مثبت یا منفی میزان ترشح اش تغییر می کند، به همین دلیل آن را با نام «هورمون استرس» میشناسند. ترشح این هورمون اثرهای فیزیولوژیک متفاوتی را ایجاد می کند. هرگونه شرایط هیجانی، محیطی یا فیزیکی، اجتماعی روانی یا عاطفی نیز می تواند منجر به ترشح هورمون کورتیزول شود. این متخصص تغذیه می گوید افرادی که تحت تاثیر هیجان و استرس منفی، ترس و درگیری با مسائل روانی عاطفی متعدد ازجمله استرس محیط کار قرار دارند، دچار افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شوند. این افزایش می تواند روی متابولیسم افراد تاثیر بگذارد و منجر به اختلال متابولیک و درنتیجه چاقی شود.

 

این هورمون چرا چاق می کند؟


از عوارض رفتاری کورتیزول تغییر نحوه غذا خوردن افراد است. برای اینکه متوجه شوید این مسئله چطور اتفاق می افتد، کافی است زمانی را به خاطر بیاورید که تحت فشار کاری یا خانوادگی زیادی بوده اید و لقمه ها را یکی بعد از دیگری، جویده و نجویده قورت می دادید. زیاد شدن میزان استرس و فشار روانی منجر به عصبی شدن و تند غذا خوردن خواهد شد. در این شرایط پیام سیری در مدت زمان طولانی تری به مغز می رسد. یعنی وقتی تندتند غذا می خورید فرصت رسیدن اطلاعات به مغز را می گیرید و این مسئله باعث می شود برای رفع گرسنگی مدت و مقدار بیشتری غذا بخورید. به این ترتیب کالری دریافتی بدن بیشتر شده و «موازنه کالری» به هم می خورد. همه اینها دست به دست هم داده و باعث اضافه وزن می شوند.

 

راهکارهای ضد استرس


تمام هفته دچار استرس و اضطراب بادلیل و بی دلیل بوده اید! همین مسئله باعث شده گاهی تا مرز کنار گذاشتن همه کارهای تان پیش بروید! برای اینکه بتوانید هفته خود را با شادی آغاز کنید، این چند نکته راهکار خوبی است.


خوشی های کوچک بیافرینید


ساعات کار طولانی و شاید طاقت فرسا یکی از دلایل خستگی است. برای فرار از این حالت،خوشی های کوچکی مهیا کنید. خرید یک هدیه کوچک در راه بازگشتن به منزل مانند خرید کتاب، خوشی های کوچک شما هستند.

 


کوله بار سفر

 


وقتی فشار کار زیاد می شود خودتان را در جایی آرام تصور کنید یا دقیقا به جایی که آخر هفته می خواهید بروید. برنامه ریزی کنید تا آخر هفته کوله بار سفر را ببندید. نزدیک ترین تفریحگاه خوب است.


موسیقی ملایم گوش کنید



سرتان شلوغ است و وقت سرخاراندن ندارید! اما در حین کار برای چند دقیقه هم که شده موسیقی گوش کنید. در آن مدت چهار دقیقه، چشم های تان را ببندید، نفس های تان را منظم کرده و ذهن تان را خالی کنید.

 

 

 

 


منبع خبر: واحد روانشناسی مرکز درمان چاقی تهران _خانم دکتر جهانگیری    تاریخ : 24 اردیبهشت 1394    تعداد بازدید:

دریافت خبرنامه

* آدرس ایمیل شما محفوظ خواهد ماند.