1+9 توصیه طلایی برای تناسب اندام
اگر برای یکبار هم که شده به فکر کاهش وزن افتاده باشید، حتما کلی ایده و پیشنهاد و توصیه از این طرف و آن طرف روی سرتان تلنبار شده است. از یک طرف همکارانتان میگویند اگر نان و برنج و ماکارونی نخوری، بیست کیلو آب میکنی. از طرف دیگر هم باشگاهیها معتقدند راز لاغر شدن این است که از 5 بعداز ظهر به بعد لب به هیچ غذایی نزنید. یکی از دوستانتان در شبکه اجتماعی قسم میخورد اگر دو ماه مانده به عروسی فلان دوست مشترک فقط روزی یک وعده غذا بخورید، ظرف یک هفته لباسی تنتان است که سه سایز از لباس فعلیتان کوچکتر است و شوهرتان هم که... خب، انگار عطسه هم که میکند، چربیهایش آب میشوند!
به نظر شما کدامیک از این روشها درست است؟ اگر سر دوراهی یا بهتر بگویم چند راهی قرار گرفتید و نمیدانید با چه روشی برای لاغر شدناقدام کنید، اگر اصلا دلتان نمیخواهد توی دام رژیمهای غلط بیفتید و به جای کاهش وزن خودتان را گرفتار سوءتغذیه و... کنید، این راهنما را از دست ندهید.
1. اهداف واقعبینانه داشته باشید
اگر امروز تصمیم گرفتید در اسرع وقت 20کیلو وزن کم کنید، احتمالا این راهنما به هیچ دردتان نمیخورد! کاهش وزن کوتاهمدت و سریع آرزوی اغلب آدمهاست؛ ولی متاسفانه متخصصان میگویند که این روش در کنار آسیبهایی که به بدن میزند به شدت موقتی است و بعد از قطع برنامه غذایی وزنهایی که از دست داده اید، سرجایشان بر میگردند و حتی در بعضی وموارد وزن جدید از وزنی که قبلا داشتید هم بالاتر است. پس اگر میخواهید درست و اصولی وزن کم کنید، جوری هدفگذاری کنید که هم واقعبینانه باشد و هم برای خودتان قابل اجرا. با خودتان که رودربایستی ندارید، اگر همت، وقت، انرژی، توان جسمی و... روزی 2 ساعت دویدن روی تردمیل را ندارید، چرا دائما پیش خودتان و دوست و آشنا میگویید قرار است روزی دو ساعت ورزش کنید؟!
2. هرگز بیش از حد به خودتان گرسنگی ندهید
همه ما وقتی قضاوتمان در معرض خطر باشد، نمیتوانیم درست تصمیم بگیریم. گرسنگی هم یکی از آن دسته احساسات
اولیه است که بدجوری قضاوت را مختل میکند و تقریبا به هیچ روشی هم نمیشود مهار یا انکارش کرد.
وقتی خیلی گرسنه هستید، نمیتوانید دنبال غذای سالم باشید و خوراکیهای پرکالری که
برنامهریزی درست غذایی، حذف نکردن وعدههای غذایی و میانوعدهها دقیقا همان حقهای است که میتوانید به احساس گرسنگی بزنید و به این ترتیب بیشتر غذای سالم بخورید. جلوی چشمتان قد علم کردهاند را نادیده بگیرید. شایدحتی آنقدر به خودتان گرسنگی دادی که قندتان به شدت افت کرده و حالا فقط دنبال یک مشت قند یا چند تایی آبنبات هستید تا به قول خودتان از گرسنگی نمیرید! این نکته درگوشی را هم یک جایی از مغزتان ذخیره کنید که وقتی در طول رژیم به خودتان گرسنگی میدهید، احتمال بیشتری دارد به غذاهایی ناخنک بزنید که هوس کردهاید و میدانید چاقکننده هستند.
3. بعد از ورزش درست غذا بخورید
بی تعارف بگویم که اغلب ما در مورد کالری که حین ورزش میسوزانیم دچار سوءتفاهم هستیم یا مبالغه میکنیم. وقتی کالری را که در حین ورزش از دست دادیم، بیش از چیزی که واقعا بوده تخمین میزنیم، در نتیجه در طی روز بیشتر غذا میخوریم؛ چون خودمان را برای این کار محق میدانیم. هر چه شدت ورزش بالاتر باشد، ریسک بیشتری وجود دارد که خانمها دچار پرخوری شوند، بنابراین اگر میخواهید وزن کم کنید، بهتر است به یک برنامه ورزشی با شدت متوسط بچسبید.
4. از قانون قرمز، نارنجی، سبز پیروی کنید
سعی کنید در هر وعده غذایی در بشقابتان حداقل یک ماده غذایی از گروههای مختلف باشد و چیزی جا نیافتد. در این شرایط دیگر جایی برای خوردن غذاهای پرکالری که هیچ ماده مغذی دیگری ندارند، باقی نمیماند.
5. لقمه آخر غذا را نخورید
شاید برایتان خیلی عجیب باشد اگر بگوییم تنها با کنار زدن یک لقمه آخر میتوانید 75 کالری یعنی تقریبا به اندازه یک عدد میوه در طول روز، صرفهجویی کنید و در طول سال 5/2 کیلوگرم لاغر تر شوید!
6. زیاد آب بخورید
آب برای هیدراته نگه داشتن بدن ضروری است. اگر با این نیت آب نمیخورید که سریعتر وزن آب بدنتان را از دست بدهید و لاغرتر شوید، 100 درصد دچار سوءتفاهم شدهاید؛ چون نخوردن آب به از دست رفتن وزن ناشی از آب بدن هیچ کمکی نمیکند. البته نیاز آدمها در خصوص آب با یکدیگر متفاوت است ولی اغلب متخصصان 8 تا 10 لیوان آب و مایعات را به صورت روزانه توصیه میکنند.
7. با عادت نمک ریختن روی غذا خداحافظی کنید
نمک یکی از محرکهای قوی افزایش وزن بوده و یکی از متهمان اصلی پرونده خانمهایی است که وزنشان پایین نمیآید. نمک باعث میشود نفخ کنید، چاقتر شوید، تواناییتان را برای کاهش وزن از دست بدهید و بیشتر احساس گرسنگی و تشنگی کنید. در این شرایط باز هم سر میز غذا دستتان را به سمت نمکدان دراز میکنید؟ در ضمن یادتان باشد منظورمان از نمک فقط نمک پودری نیستف هر غذایی که سدیم بالایی داشته باشد باید در برنامه غذایی کاهش وزن محدود شود.
8. دور نوشابه رژیمی خط قرمز بکشید
مرکز تحقیقات سلامت دانشگاه تگزاس آمریکا به تازگی اعلام کرده آنهایی که در طور روز نوشابه رژیمی میخوردند، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به چاقی و اضافه وزن قرار دارند. خواندن این خبر برای بعضیها درست مثل این است که یک دوست قدیمی از پشت به آنها خنجر زده باشد! قضیه وقتی جالبتر میشود که بدانید خوردن دو قوطی نوشابه رژیمی در طول روز باعث افزایش 500 درصدی دور شکم هم خواهد شد. خوردن نوشابههای رژیم و به طور کلی خوراکیهای حاوی قند مصنوعی توانایی بدن برای دریافت کالری از مواد غذایی قنددار را مختل میکند و معنیاش این است که خوردن قند مصنوعی شما را به عادت پرخوری سوق میدهد.
هنوز برای کنار زدن قوطی نوشابه قانع نشدهاید؟ پس بدانید که یک مطالعه دیگر نشان داده خوردن نوشابه رژیمی با افزایش ریسک ابتلا به سندرم متابولیک همراه است که از مشخصههای اصلیاش میتواند به افزایش اندازه دور شکم و چربی خون و مقاومت به انسولین اشاره کرد.
9. غذا را جلوی چشمتان نگذارید
وقتی میخواهید غذا بخورید سعی کنید ظرف اصلی غذا جلوی چشمتان نباشد. آن را توی فر یا توی یخچال قرار دهید و خودتان از آشپزخانه بیرون بیایید و جای دیگری خارج از آن فضا غذا بخورید. به این ترتیب پیش از اینکه دوباره برای خودتان غذا بکشید، چند دقیقه وقت احتیاج دارید که از جایتان بلند شوید، به آشپزخانه بروید و.... طبیعی است که در این مدت مغزتان کار خودش را میکند و جلوی پرخوری را میگیرد؛ اما اگر دیس غذا پیش رویتان باشد قبل از هرگونه هشدار مغزی دست دراز کرده اید و کفگیر دوم و سوم پلو را کشیدهاید.
10. هورمون گرسنگی را گول بزنید
حتی باانگیزهترین خانمهایی که رژیم کاهش وزن دارند هم وقتی گرسنگی طولانی میشود، به سختی میتوانند جلوی خودشان را بگیرند. گرلین هورمونی که گرسنگی را در بدن ما کنترل میکند و اگر نتوانید به درستی این هورمون را مدیریت بکنید، باید از خیر کاهش وزن بگذرید. متخصصان تغذیه معتقدند بهترین راهحل برای کنترل این هورمون این است که هر 3-4 ساعت یک بار یک وعده غذایی کوچک بخورید؛ چون هورمون گرلین معمولا بعد از هر 3-4 ساعت ناشتایی به بالاترین میزان خود میرسد. در ضمن اگر کربوهیدرات را به طور کامل از برنامه غذایی روزانهتان حذف کنید، کنترل هورمون گرلین از دستتان خارج میشود. حذف وعدههای غذایی از جمله شام هم یکی دیگر از راههایی است که به ترشح زیاد این هورمون ختم میشود.
مطالب مرتبط :
لاغری تضمینی با 4 توصیه رژیمی
2 حقیقت تامل برانگیز درباره چاقی شکمی
منبع خبر: مستانه تابش/کارشناس تغذیه و رژیم درمانی منبع: همشهری تاریخ : 22 اردیبهشت 1394 تعداد بازدید:
- صفحه نخست
- درباره مرکز درمان چاقی
- تیم پزشکی ما
- چراجراحی چاقی ؟
- آیا من مناسب عمل جراحی چاقی هستم؟
- مسیر و اقدامات لازم جهت انجام جراحی چاقی
- اطلاعات سمینارها
- مقالات علمی
- نتایج یافته های مرکز
- سوالات رایج
- لینکهای مفید
- نوبت دهی اینترنتی
- مشاوره
- تازه های سلامت
- گالری
- تماس با ما
-
پنجمین کنگره پیشگیری و درمان چاقی ایران 16 آذر 1394 -
هفت درمان طبيعي با عسل ۴ مهر ۱۳۹۴ -
علائم کمبود ویتامین D در بدن را بشناسید ۴ مهر ۱۳۹۴ -
5 عامل عجيب چاقي ۳۰ شهریور ۱۳۹۴ -
چرا خرما بهتر از قند است ۲۸ شهریور ۱۳۹۴ -
نوشیدن یک بطری آب قبل از غذا سبب کاهش وزن می شود 8 شهریور 1394 -
نقش میکروب های روده در بروز افسردگی 4 مرداد 1394 -
توصیه های غذایی برای کوچک کردن شکم 30 تیر 1394 -
قزلآلا با چاشنی سمی مهلک و سرطانزا 20 تیر 1394 -
تصورات غلط درباره تخممرغ را دور بريزيد 2 تیر 1394 -
فاجعه غذایی در کشور: آبلیمو هایی که برای محیط زیست هم مضرند چگونه به سفره خانواده ها رفت 2 تیر 1394 -
رابطه تحريكات عصبي حاصل از تبليغات غذايي با بروز چاقي 20 خرداد 1394 -
بکش و لاغرم کنم! 2 خرداد 1394 -
بايدها و نبايد هاي بعد از جراحي چاقي 31 اردیبهشت 1394 -
تاثیرکاهش وزن بر فشار خون بالا 29 اردیبهشت 1394 -
سی و نهمین کنگره سالانه جامعه جراحان ایران با حضور جراحان مرکز درمان چاقی تهران 27 اردیبهشت 1394 -
هورمون استرس و چاقی 24 اردیبهشت 1394 -
لاغرکنندهترین غذاهای کره زمین 23 اردیبهشت 1394 -
1+9 توصیه طلایی برای تناسب اندام 22 اردیبهشت 1394 -
چاقی کودکان و نوجوانان 15 اردیبهشت 1394 -
عسل شکرک زده بخوریم یا نخوریم 8 اردیبهشت 1394 -
8توصیه برای داشتن بشقاب غذای سالم 29 فروردین 1394 -
لاغری با افزایش متابولیسم بدن 27 فروردین 1394 -
درمان طبيعي افسردگي با خاك بازي 18 فروردین 1394 -
سمینار علمی آموزشی درمان چاقی 9 فروردین 1394 -
گیاهان شفابخش بهاری 5 فروردین 1394 -
شکر خطرناک تر از نمک !!!(بیماران قلبی بخوانند) 19 اسفند 1393 -
کاهش وزن با رژیم غذایی قلیایی – اسیدی 16 اسفند 1393 -
چگونه می توان فهمید در ترکیب نان،جوهر قند وجود دارد؟ 3 اسفند 1393 -
ضرر پیتزا و غذاهای پنیر دار 25 بهمن 1393 -
۸ آسیب صبحانه نخوردن 25 بهمن 1393 -
چرا متخصصان تغذیه با رژیم کانادایی مخالفند؟ 20 بهمن 1393 -
5نکتهاي که نبايد به افرادي که جراحي کاهش وزن داشتهاند، بگوييم 18 بهمن 1393 -
نوشیدنی هایی که مغز را تقویت می کند 18 بهمن 1393 -
نسخهای در دسترس برای خلاص شدن از شر سلولهای سرطانی 14 بهمن 1393 -
آیا تمام قندها به یک اندازه مضر هستند 13 بهمن 1393 -
خطاهای ورزشکاران در انتخاب منوی غذایی 13 بهمن 1393 -
از خواص شگفت انگیز جعفری غافل نشوید 12 بهمن 1393 -
این خوراکیها بعد از ورزش، سم هستند 11 بهمن 1393 -
پرخور ها را سرزنش نکنید ، ژن ها مقصرند 3 بهمن 1393 -
لاغرشدن را از صبح شروع کنید 29 دی 1392 -
قبل از ورزش چه بخوریم؟ 24دی 1393 -
نوشابه میخورید؟ ۱۲ هزار قدم بردارید 23 دی 1393 -
معرفی 3 اپلیکشن برتر لاغری و تناسب اندام در دنیا 13 دی 1393 -
نمک دریا 10 دی 1393 -
بدترین رژیم ها برای کاهش وزن 9 دی 1393 -
راهنمای کاربردی برای داشتن رژیم دوستدار استخوان 2 دی ماه 393 -
نکاتی که هر مادر جوانی باید در مورد کاهش وزن پس از بارداری بداند 20 آذر 1393 -
ورزشی که چاق می کند 19آذر 1393 -
مردانه پای این غذاها بایستید 18 آذر 1393 -
اشتباهات رایج تغذیه ای در بین خانم ها 15 آذر 1393 -
چرا نمی توانید وزن کم کنید ؟ 14 آذر 1393 -
یک چهارم سرطان ها ، مرتبط با چاقی و قابل پیشگیری است 10 آذر 1393 -
درمان چاقی شکم با دراز و نشست ممکن است؟ 8 آذر 1393 -
کارهایی که بهتر است با شکم خالی انجام دهیم! 24 آبان 13 -
دیابت نوع ۱ با جراحی درمان نمیشود 19 آبان 1393 -
جراحی کاهش وزن خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد 17 ابان 1393 -
ایا کاهش وزن باعث افسردگی می شود ؟! 10 ابان 1393 -
بهترین زمان برای سوزاندن چربی اضافی صبح است! 20مهر 1393 -
5 نکته کاربردی برای ورود آسان ورزش به زندگی 15مهر1393 -
هشدار نسبت به اپیدمی چاقی در ایران 14تیر 1393 -
همبرگر انسان را خنگ می کند 5مهر 1393 -
این رژیم لاغری کار دستتان می دهد! 29 شهریور 1393 -
درک بیشتر در مورد ریزش مو پس از جراحی چاقی 17 شهریور 1393 -
بار داری پس از جراحی چاقی 11 شهریور 1393 -
12 ترفند برای خوش هیکل ماندن 10 شهریور 1393 -
برای لاغر ماندن، روزانه یک ساعت ایستاده کار کنید! 5شهریور1393 -
بوتاکس برای درمان دومین سرطان کشنده 3شهریور 1393 -
جراحی متابولیک چیست ؟ 1 شهریور 1393 -
چه قسمتی از کله پاچه را نخوریم؟ 28مرداد 1393 -
هزینه جراحی متابولیک در ترکیه 140 میلیون 27مرداد 1393 -
پیاده روی سریع یا آهسته !!! 19 مرداد 1393 -
روغن پالم چیست ؟! 16 مرداد 1393 -
رژیم خیلی کمچـرب هم عارضه دارد ! 14 مرداد 1393 -
کشف ویروس عامل چاقی و دیابت 5 مرداد 1393 -
آیا استرس موجب افزایش وزن میشود؟ 31 تیر 1393 -
ﺧﻮب ﺑﺨﻮاب وزن ﮐﻢ ﮐﻦ 28 تیر 1393 -
چاقی مفرط، 14 سال از عمرتان را میدزدد 27 تیر 1393 -
چرا عمل بایپس معده دیابت را درمان میکند؟ 24 تیر 1393 -
روغن زیتون سرخ کردنی نیست 22 تیر 1393 -
بهترین ورزش های چربی سوز 16 تیر 1392 -
پياز، چربي سوز تند و تيز 16 تیر 1393 -
بروز سرطان پس از جراحی باریاتریک:یک مطالعه ی متاآنالیز 15 تیر 1393 -
چه کسانی در ماه رمضان چاق میشوند؟ 9 خرداد 1393 -
بدون رعایت این نکته با خوردن میوه و سبزی لاغر نمی شوید 9 خرداد 1393 -
گرما، چاقکننده است 2 تیر 1392 -
خواص پای مرغ 25 خرداد 1393 -
ضررهای مصرف آب هنگام غذا خوردن 24 خرداد 1393 -
میوهای برای چاقها و لاغرها 18 خرداد 1393 -
اعلام اسامی داروهای ماهواره ای غیر مجاز 18 خرداد 1393 -
سراب کاهش یا افزایش وزن با پروتئین 17 خرداد 1393 -
خواص باورنکردنی سیب برای لاغری 3 خرداد 1393 -
زرده تخم مرغ را بخوریم یا سفیده؟ 3 خرداد 1393 -
آلودهترين عضو مرغ را نخورید 3 خرداد 1393 -
بهترین روش پخت گوشت را بشناسید 3 خرداد 1393 -
ارتباط بین کباب با افسردگی 25 اردیبهشت 1393 -
چاقی از چه سنی به سراغ دختران می آید؟ 25 اردیبهشت 1393 -
ویتامینC به ویتامین روحیه ساز معروف است 1393/01/19 -
یک سبزی مفید در سبزی خوردن 16 فروردین 1393 -
بستنیخورها"سرطان میگیرند! 16 فروردین 1393 -
10 کشور اول جهان درچاقی 3اسفند 1392 -
طب سوزنی و کاهش وزن 1 دی ماه 1392 -
جراحی ضد چاقی در راس فهرست ابداعات پزشکی 27 آذر92 -
چاقی مفرط به مغز آسیب میزند 27آذر92 -
انسانها 17 میلیون تن اضافه وزن دارند 27 آذر92 -
به زودی شکل همبرگر میشوید! 25 آذر 92 -
داروهای لاغری تنها با تجویز پزشک مصرف شود آذر 92 -
آیا می دانستید نمک هم چاق می کند؟ 12 آذرماه 1392 -
حقایقی که برای پیاده روی انگیزه ایجاد می کند 12 آذرماه 1392 -
تولد نارس نوزادان احتمال چاقی در بزرگسالی را افزایش میدهد 11 آذر ماه 1392 -
چاقی باعث تغییر واکنش زبان در طعم غذاها میشود 11 آذر ماه 1392 -
کالری مواد غذایی 7 آذر ماه 1392 -
تغذیه مناسب بعد از تمرینات ورزشی 6 آذر ماه 1392 -
«اکسی الیت» مرگ آور است، مردم نخورند ۲۶ آبان ۱۳۹۲ -
قرص های لاغری بوتانیکال اسلیمینگ بسیار خطرناک است آبان 92 -
برنامه چهارمین کنگره پیشگیری و درمان چاقی ایران 1392/08/24 -
اولین کنگره جراحی چاقی ایران 1392/08/24 -
ارتباط چاقی با افزایش خطر سرطان سینه 1392/08/20 -
با چربی های تیره به آسانی لاغر شوید! 25 شهریور ماه 1392 -
پلیسهای چاق در دام رژیم لاغری 20 شهریور 1391 -
جراحي چاقي به روش لاپاراسكوپي 9 مهرماه 1392 -
با این مزاج فشارخون تان در خطر است 9 مهرماه 1392 -
اضافه وزن از کجا می آید؟ 30 شهریور ماه 1392 -
رابطه چاقی با سردردهای میگرنی 27 شهریور 1392 -
چاقی شکمی در زنان ایرانی شایعتر است سه شنبه 2 مهر 1392 -
بهترین رژیم غذایی چه خصوصیاتی دارد؟ پنج شنبه 21 شهریور 1392 -
راه اندازی وب سایت مرکز درمان چاقی تهران سه شنبه 19 شهریور 1392